如何锻炼手臂肌肉，有没有什么锻炼方式可以缓解？
多进行牵拉放松训练，训练前后要热身牵拉，多练习爆发试力量训练，练完一定要牵拉放松！会有帮助的！
练手臂的肌肉和俯肌每天都练多久才有效果？
科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时 而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力
怎样锻炼手臂上的肌肉？
要锻炼三方面的肌肉，分别是肱二头肌，肱三头肌以及前臂的伸屈肌群。肱二头肌的锻炼主要是以各种弯举动作为主，有哑铃弯举，杠铃弯举，牧师凳弯举，绳索弯举等。
肱三头肌的锻炼姿势有双杠臂屈伸，窄距杠铃卧推，窄距史密斯架卧推，坐姿哑铃颈后弯举，仰卧杠铃弯举。小臂屈伸肌群的锻炼有卷绳和哑铃杠铃腕弯举。
每次每个目标肌群的锻炼一般做4到5个动作，每组8到12下。坚持超过三个月，手臂围度就会有明显增加。
内容仅供您参考！
腿部肌肉和手臂肌肉能一起练吗？
一起锻炼是可以的,想引起向上啊,俯卧掌啊,跑步啊,这些都是可以一起去同时锻炼。
运动时可以练一组手臂然后一组腿部运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。
游自由泳时我总觉得力量不够？
加速游自由泳的时候我曾经有过大臂软绵绵的，划水时力量不够用的感觉。也有过打腿打不动，腿也用不上力的感觉。我觉得这都很正常，说白了也就是上肢力量和腿部不够强大。适当加强力量训练就可以了。
练习手臂力量很简单。淘个自由泳拉力带就行。十几块钱的东西。一般爱好者用这种短点儿的，拉力适中的就行，没事儿的时候就练上几组。想要更专业些的可以用长度更长，拉力更强的。这张拉力带是专门练习自由泳划水动作的，既可以改善动作也可以增加手臂的力量。不用这个也行，多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常不错的锻炼方式。尤其是爬行式的俯卧撑，更能锻炼核心力量提高游自由泳时的稳定性。
下肢力量的锻炼更简单，戴脚蹼游几圈就可以了。我感觉戴脚蹼脚是锻炼自由泳腿部力量的更好的工具。脚蹼同样也可以改善动作。戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重，摘下脚蹼虽然速度降下来了，但会感觉真个人都轻飘飘地。
游自由泳无外乎就是加强这么几个力量训练了，手臂的力量，核心力量，和腿部力量，所以加强这三个方面力量训练，游的时候基本就会太多力量不够用的感觉了。另外，就是游的时候调整好呼吸，尽量放松和舒展，这样也就会游得既轻松，又省力。
