拉韧带有什么好处，男排哪个最有可能进入世界一流水平？
男子三大球距世界一流尚有一个球的距离，短时间内甚至十年内，济阶世界一流，还有很多很多需要改变和奋斗的，一流的成绩+一流的球员+一流的后备青训+一流的环境+一流的N，才能算得上世界一流。
就男子三大球来说，中国男蓝曾有过一流的球员和世界其他一流的球员，在世界一流的联赛征战过，也有球员获得过世界一流联赛的总冠军戒指，国家队距世界一流的更好成绩，虽说只是奥运会第八，世锦赛第八，但篮球场上的事情都没有绝对，不是所有绝对的实力就一定会有绝对的胜利，二流或三流球队，临场发挥好，球员手感佳，说不定会创造一流成绩，昙花一现式的一流，只能算伪一流，希望中国男篮能实实在在的济身世界一流！
中国国家男子排球队是20世纪70年代末80年代初的一支世界劲旅，1977年男排世界杯，中国队力压巴西、美国等欧美球队，并最终获得第5名。这是己知中国男子三大球世界性赛事（不含分站赛），历史更佳成绩！2017年4月24日，阿根廷人劳尔·洛萨诺出任中国男排主教练，这是中国男排之一次聘请外籍主教练，6月18日， 中国男排夺得世界男排联赛昆山站冠军，这也是外教洛萨诺执教中国男排获得的首个冠军！
中国男子足球队一直在重复着屡战屡败，屡败屡战的中国式足球风格，2002年日韩世界杯赛，中国队接连不敌哥斯达黎加、巴西和土耳其，小组赛即被淘汰，一球未进失九球的成绩位列沙特***之前，排在32强的倒数第二位（沙特***一球未进失12球）。在88年汉城奥运会上，中国男足小组赛中二负一平，一场未赢、一球未进，失五球，最终各列第14名，中国队被批评为最没有进取心的球队。
08年北京奥运会上（1992年后男球员限制23岁下，由U23队参赛），中国队一平两负，进1球失6球，董方卓对新西兰的比赛中打入中国男足奥运历史的首例进球，也是北京奥运会的唯一入球，最后名列第13名。
男子三大球算不得世界一流，但在亚洲范围内，可以说是绝对的亚洲一流，至少是曾经的！男子三大球都曾在亚洲赛场上掀起过中国风暴，让五星红旗在赛场高高飘扬，中华人民共和国囯歌也曾响遍全亚洲的每个赛事会场！
学练什么式太极拳好？
看到这题我想到了我妈，我来回答一下。
我妈快60了，距离问题问的年龄差不了多少，在现代社会随着人均寿命的增长，现阶段虽然执行的退休政策还是：女性55岁退休，男性60岁退休，但60出头和以前社会的60岁已经是个老爷爷不是一回事儿了，你看看单位里即将退休的同事就知道了，精神头好着呢，又加上现在的人外表比以前的人显年轻，你敢说人家就是“老人家”？顶多是长辈，所以上面有答主说60出头建议不要学太极了，我完全不能苟同。
说回我妈，我妈这两年开始学太极的，之前刚退休那会儿早晨锻炼也玩过很多花样，什么柔力球、太极扇、舞剑等等，我妈这一群一起锻炼的阿姨有很大一部分逐渐改去跳广场舞了，为啥？图简单。
我妈这两年和几个大浪淘沙坚持下来的阿姨一起学太极，单位福利比较好给请了个老师，那老师是一个专门去学过太极的老太太相对专业，哪个动作需要注意啥都讲的清清楚楚，老师不在的时候就跟着视频练，跟练的是邱慧芳老师的“24式太极拳”。
“24式”太极拳是是国家体育总局组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成。相比传统的太极拳更好入门。得益于这几年的坚持，我妈身体比我灵活多了。过年打扫卫生时，家里柜顶的除尘需要借助小梯子，我爬上去站在梯子最上层是战战兢兢，我妈“嗖”的就是上去了，一脸得意洋洋朝我说“你不行啊，你咋年纪轻轻还不如我灵活”。喏，就下面这种小梯子：
最上面这层站立起来没有扶手，我真是战战兢兢。然后就是下盘稳，我有次做app“keep”的练前体能测试，里面有测腿部力量的环节，要求半蹲背部靠墙，大腿和地面平行，看你能坚持多长时间，我只能坚持一小会儿，我妈看不下眼了直接来比，结果我又被降维打击了。
腿部力量测试类似这样，看能坚持多少秒，我是几十秒，我妈轻轻松松几分钟经过这几次，我已经对我妈和太极佩服的五体投地，我妈跟我说，太极看似简单，但是是她这几年练过的几种晨练运动里面最难的，很多人坚持不下来因为越练感觉越难，太极本来就是五年才入门的一个运动，需要耐心和兴趣。太极对身体的好处很明显，一套慢吞吞的动作打下来浑身都会出毛毛汗，我妈感冒都比以前得的少了，筋骨更是灵活。从背影看我妈比同龄人腿脚轻便很多，很多不爱动的人，五六十岁的人从背影看就跟个七十岁的人一样脚步重，那是肌肉长期不锻炼的原因。
从医学上讲，人类的心脏本就不适合做激烈运动，最适合我们的运动就是瑜伽、太极等。今年我也开始学了，我是从八段锦开始的，因为我运动基础差打了一次太极就感觉到自己腿脚不和谐，征询了我妈建议以后我先从八段锦练起，感到自己腿脚灵活以后再慢慢学习太极，所以我推荐提问者可以先跟视频打一次“24式太极拳”，感到吃力就先从简单的八段锦入手，现在网上视频很多都有动作讲解，有很多发力要点和细节需要注意，请子女帮忙下载好放手机里，每天早晨跟练，贵在坚持。
习惯性崴脚？
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概要
踝关节扭伤（崴脚）是踝关节一或多处韧带损伤的结果，通常发生在踝关节外侧。韧带是可弯曲，纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接骨与骨、把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节扭伤与肌肉（拉伤）不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。
成因/Cause
踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动种、穿着不合适得鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果，
一，踝关节变得纤维化且僵硬活动度健身，由于夹挤，脚踝前侧，前外侧会发生疼痛。
二，踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。
症状/Symptorm
崴脚的症状可能包括以下：
疼痛或酸痛
肿胀
淤青
行走困难
关节僵硬
以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你之一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。
怎样预防崴脚？/Prevent
下面是一些预防崴脚的小贴士：
在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。
穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。
当感觉踝关节疼痛时停止运动。
在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
处理 /Treatment
一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。
你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：
让受伤的脚踝得到充分的休息。尽更大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。
尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
药物辅助。非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。
运动康复/Rehabilitation
一， R 自我筋膜放松
1，足底 R
许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。
2，小腿 R
来回滚压60秒，换脚。
3， R胫骨前肌
二，Stretch/牵拉
小腿肌群
时间 60秒
次数 3次
频率 每天一次
三，Active Join Rom/主动活动度
主动活动， 坐于凳子上，进行脚掌内翻 外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。
次数 10-15次
组数 2组
频率 每天一次
四，Strength/局部力量
将脚掌内侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。
时间:10秒
次数 10次
频率 1周三次
将脚掌外侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。
时间:10秒
次数 10次
频率 1周三次
用弹力带进行踮脚尖抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行勾脚尖抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行内翻抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行内翻抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
部分来源转自
一边跑步一边喊口号合理吗？
喊口号可珐给予脏器一定的震颤***，激活内脏更快进入状态，以免在跑步过程中可能引起脏器疼痛(有点像拉韧带防抽筋，不过主角不再是肌肉了)…当然晨跑的口号也有提升士气让精神更快振奋起来可以好好学习工作的作用跑步时说话可以增加肺活量，这样更能达到更好的锻炼效果。200米热身技巧？
赛前热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
慢跑热身，感觉微微出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。一般在比赛前30分钟做既可。上道后，试起跑两次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注意力比赛。
要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证。
