脖子前倾，长安cs95前排座椅头枕前倾太大怎么解决？
为了更好地起到对驾驶人颈部的保护作用，应将汽车座椅头枕调节到合适的位置。汽车座椅头枕有手动调节式和自动调节式两种，手动调节式只能进行高度的单向调节，而自动调节式则可以在二维的方向自动调节。头枕的调整 并不复杂，将头枕高度调整到与眼眉在一条线上即可，太低则容易造成头颈受伤。后脑与头枕之间的距离越近越好，更好不要超过10cm。
如果是具有锁止功能的可调整头枕，在调整后一定要保证将头枕位置锁止，以免撞击时发生移位。提醒：调整汽车座椅位置应在行车前进行，并检查锁紧机构是否全部锁紧，以保证座椅安全可靠。在汽车行驶过程中，如感到座椅位置不适，应停车后再调整。
如何判断和矫正骨盆前倾？
如何判断自己是不是骨盆前倾？为什么会骨盆前倾？骨盆前倾怎么矫正改善呢？
首先我们先来看看怎么判断自己是不是骨盆前倾以及造成骨盆前倾的几种原因。
穿高跟鞋会让人被迫地塌腰，长期穿高跟站着、走路，都会导致骨盆前倾的情况。爱美之心人皆有之，追求翘臀也是很多人的爱好之一，无论男女，健身的时候追求翘臀的过程中一些错误的动作会导致塌腰严重，造成骨盆前倾。
上腹部肌肉腹部肌肉紧张，臀部又习惯性向前推髋，就会导致后倾；而时常塌腰，小腹没有收紧，就会导致前倾。
孕妇由于肚子变大，脊柱承受压力，会慢慢前倾，这是生理原因导致的（生完孩子，抱小孩的姿势，会推髋以能坚持更久，往往会变成后倾）。
骨盆前倾会对身体造成负担：
● 首先最明显的感觉是长时间坐立或者站立，很容易腰酸。颈肩也很容易酸胀麻。
● 体寒、宫寒的人，会更怕冷，手脚更容易冰凉。
● 前倾下半身会肥胖；后倾会让***看起来更宽更大！
如何端正骨盆？
我们可以通过练习瑜伽，矫正好我们的盆骨位置，一碗水端平了，身体才会棒棒哒！
| 体式：
桥式，是一个对于端正盆骨很有好处的体式。由于你的骨盆长期都不端正，可能前后的肌肉会较僵硬，在练习桥式之前，可以先来较为简单的动作，在下腰部放一块瑜伽砖，垫起腰部臀部，让盆骨先有个较小幅度的调整，保持5-8次深缓呼吸后，再进行桥式的练习。
在更高处停住，保持5-8次深缓呼吸，然后休息。等练习几天后，让腰腹臀的肌肉已经被激活后，可以再配合练习动态的桥式，就是顶到更高点后就回落，但不放回垫子，而是再往上顶，重复20-25次，静态和动态可以穿插配合练习。
有桥式的基础后，可以双脚放在墙上，让臀部离开地面的高度即可，保持。这样可以***臀部和腰腹部的肌肉，锻炼这些肌肉，让平常生活中能够保持正确的姿态。
还可以借助瑜伽球进行放松与矫正呢！腰腹放在瑜伽球上，双腿与肩同宽屈膝，双臂伸展双手放在头顶的地面，就想要做起轮式一样，但是双手双脚只是起到稳定的作用，并不发力，而是让腰臀能够在瑜伽球上正面朝上端正放着就行。
| 序列：
除了桥式，可以再搭配其他动作，全面***到腹部、下背部、臀部的肌肉，让盆骨周围的肌肉能够得到放松和锻炼，各个部分的肌肉都有力气，才不会让盆骨偏向哪一边。
保持好的身材，养成良好的生活习惯尤为重要，适当的锻炼也是必不可少的。
长久头前倾导致脖子后面隆起一块怎么通过运动改善？
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之前一姐给大家讲过由于肌肉不均衡导致的上交叉。
胸肌过紧，导致对侧斜方肌下部、背部肌肉拉长并且无力；颈部肌肉过紧导致对侧斜方肌上部拉长并且无力。
所以脖子会不自觉地前伸，形成了所谓的猥琐脖。
但今天一姐要跟大家讲的，是猥琐脖的升级版——富贵包，姚晨就是一个很典型的案例。
富贵包也叫颈后大包。
严重的话，可能发展成这样。
仙女们应该看出来了，长出这么一个凸起，绝对不仅仅是肌肉问题了。
支撑我们整个后背的脊柱，分为三个部分，颈椎、胸椎和腰椎。
脊柱就像一个大弹簧，是用来增加身体缓冲震荡、稳定性的。而颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸是人类正常的生理弯曲，其中颈曲使头在身体上保持平衡。
而我们的颈椎分为上下两部分，上半部分是负责旋转的，下半部分是负责屈伸的。
颈胸结合部的位置，正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下半部分过分前凸、胸椎过分后凸，这个平衡也就被破坏了。颈椎、胸椎结合处就会产生骨性凸起。
骨性的改变，肯定会影响肌肉的变化。颈椎旁边这一片肌肉群，会变得紧张、肿胀。
再加上之一第二肋骨也会跟着翻转，还会波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这就是传说中富贵包的成因了。
所以我们到底做了什么，才会酝酿出富贵包？最直接的就是长期低头的习惯了。刚刚一姐说过，颈椎是用来让头部保持平衡的，看下面这张图，当你的头过度下低，颈椎承受的重量会越来越大。
还有一个，经常被大家忽略，那就是在脖子前伸、低头的情况下再仰头！这个点动作会直接加重富贵包。
娜扎给大家示范一下。
还有一个再明显不过的原因，骨盆前倾辣，它也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。
仙女们肯定要问，娜扎脖子都前倾成这样了，为什么没有姚晨同款的富贵包。
脖子前倾，会导致颈后肌肉无力，拉不住椎体，但还存在部分弹性，于是会把椎体往上移，导致胸廓上移。
胸廓上移就会带动周围脂肪等组织上移，再加上仰头，脂肪就会累积在颈胸结合部，久而久之富贵包了。当然跟脂肪含量也有一定的关系，你们有没有发现，以前瘦的时候没发现有富贵包，但胖了之后却突然长出来了，所以富贵包也是检验你胖没胖的标准...
富贵包除了影响美观，还会影响你的健康。如果你家里有长辈，喜欢研究穴位，那他们肯定知道人体的十字路口，为生命保驾护航的大椎穴，富贵包的位置就是了。
所以如果你有富贵包，可能就会存在以下健康问题。
肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。
肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。
胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等等。
富贵包听起来这么可怕，那康复是势在必行了，首先你们就得改善低头的习惯问题。平常看手机的动作可能是这样。
但其实你们应该学学这样。
平常没事在家也可以多练习靠墙站。
靠墙练习
靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙
食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平
不要用力过猛，要保证耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上
时间无限制，累了可以休息
颈椎伸展练习
这个动作看起来有点奇怪，仙女们可以选择在家完成
让头部、颈椎保持水平直立状态，选择一条低强度弹力带做图上动作
双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗，进行抗阻训练
每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组
经常低头玩手机会导致脖子前倾吗？
【脖子是我们人体的重要支柱】
会造成前倾，实际是颈椎反弓了
您好，我在临床遇到好多颈椎问题的患者。大部分有颈椎使用不当的问题。
1.长时间低头玩手机最造成严重的颈椎问题。前期形成富贵包，脖子后面有一个大包。后期会造成颈椎反弓，会出现眩晕呕吐，头痛，失眠，压迫神经会引起手臂、手指麻木无力。
2.颈椎退行性改变后，颈部肌肉会形成筋结，尤其斜方肌会严重受累，造成失眠，不舒服，如果您经常会感觉脖子不舒服，总想扭动几下，证明您的脖子已经发出警报了。
3.如果脖子出现酸胀、肌肉筋结、曲度发生改变，建议保守治疗，我在临床上见到颈椎增生的大有人在。建议进行针灸治疗，手法操作得当，一次就有效果。
【注意事项】
1.手机族，财务会计，电脑工作者，工人等长时间低头工作者。每工作一小时就要起来活动脖子。建议做《解放颈椎操》：
抬头画圆耳磨肩，
扩胸肩胛要相连，
一抬一扩诸阳会，
摇肩如猴颈项安。
练习10分钟等于***半小时。不懂的再联系我。
2.建议电脑屏幕要与视线平齐，保护颈椎很重要。
3.空调、风扇一定不要对着脖子吹，后果很严重!切记！
4.颈椎问题严重了，能引起全身截瘫。望请注意保养！
【自我介绍】
“10万根针灸针在我手上飞舞过，解决了近千人疼痛问题，关注我，呵护脊柱健康!”
后颈背部疼痛肩胛骨疼痛和颈部前倾驼背有关吗？
从题主描述来看，这应该是上交叉综合征（即一种不良的上半身姿态）。具体表现为：头部前倾、颈椎的自然曲度消失或减少、圆肩、胸椎后曲增加、肩胛骨前移且上提。当姿势异常后，身体力线也会出现相应改变，从而导致过劳、代偿；长此以往，将产生颈肩疼痛、腰背不适，甚至压迫神经、大脑供血减少。
损伤机制：主要由肌力的失衡引起。通常是前部肌群强而紧，后背肌群弱而松。如：胸大肌、胸小肌、斜方肌（上束）、胸锁乳突肌、肩胛提肌处于紧张状态；而菱形肌、斜方肌下束、前锯肌、肩袖后侧肌群、深层颈伸肌则处于力弱情况。
康复治疗：
一、改善姿势
1 双脚平行、脚尖向前，缓慢将重心来回移动。
2 一手向上顶、另一手向下压，伸长脊柱以改善驼背（有“顶天立地”之感）。
3 双肩放松，上提颈椎，同时下巴回收（感觉头部在向上拔伸）。
二、放松紧张肌群
1 牵拉枕骨下肌及其筋膜。将网球置于枕骨下，借自身重力下压，缓慢地来回滚动。1min/组，3~5组/次，2次/日。
2 牵拉斜方肌（上束）、肩胛提肌及斜角肌。见图，30s/组，3~5组/次，2次/日。
3 牵拉胸大肌、胸小肌。见图，30s/组，3~5组/次，2次/日。
4 牵拉背阔肌、腰方肌。见图，30s/组，3~5组/次，2次/日。
5 脊柱放松（猫驼）。见图，10个/组，3~5组/次，2次/日。
三、加强力弱肌群
1 加强肩袖肌群力量（以外旋为主）。见图，15~20个/组，3~5组/次，2次/日。
2 加强菱形肌、斜方肌下束力量。见图，15~20个/组，3~5组/次，2次/日。
3 前锯肌训练。见图，15~20个/组，3~5组/次，2次/日。
4 激活深层颈伸肌。见图，15~20个/组，3~5组/次，2次/日。
四、手法处理
如有条件，请前往专业的康复机构进行处理改善劳损、修复损伤。
五、养成良好习惯
1 办公时，调整桌、椅位置及高度，做到“不往前探、不往上耸，不向后驼”
2 在腰后垫一软枕，保持正常生理曲度。
3不宜久坐，时间长后需起身活动。
4 拒做“低头族”
5 如有健身习惯者，请适当加强后背力量。
