减肚子的8个动作，母乳怎样喂养以及哺乳姿势是怎样的？
近年随着对母乳喂养的宣传，人们重新认识到了母乳的优势，更多的妈妈接受了母乳喂养这件事情。
母乳是最安全、最适合婴儿的食物。
母乳喂养注意事项：1、产后尽早开奶。
宝宝出生后，尽早让孩子吮吸***：
一来可以***母乳分泌；
二来可使孩子吃到堪比黄金的初乳。
2、半岁前尽量纯母乳。
除了适合孩子的营养，最主要的是可以得到抗体，增强免疫力。
3、孩子比较小的时候按需喂养即可。
尤其新生儿，孩子什么时候饿了，什么时候喂即可。
不要着急想让孩子定时定点吃奶。
4、慢慢培养孩子好的吃奶习惯。
吃奶习惯是需要慢慢培养的，也是必须培养的。
特别注意不要让孩子养成奶睡、吃夜奶的习惯，那样，大人孩子都会很累。
这里需要说的是奶睡并不是宝宝吃着奶睡着就叫奶睡，这是一种很正常的现象。
奶睡实则指的是，严重影响大人和孩子睡眠的行为，孩子睡着了都要含着奶头睡，一***就醒了。
5、用吸奶器时不要伤着奶头，小心预防乳腺炎。
有的妈妈奶水多，或者需要上班，就会选择用吸奶器吸奶，这本身没错。
但特别注意保护***，***受伤会引发乳腺炎。
6、母亲注意安全饮食。
忌辛辣***口味食物，忌易引起过敏食物，忌乱喝药。
7、母亲保持好心情。
什么时候，好心情都是重要的。
心情不好，会影响奶量，也会传递给孩子不好的情绪。
8、孩子出生2周，开始补充维生素AD。
9、喂完奶后要进行拍嗝，并让孩子侧躺睡。
拍嗝时让孩子趴在大人肩膀上，空掌轻拍婴儿后背，直到拍出嗝来。
吃完奶让孩子侧躺，防止吐奶时呛到，避免呕吐物吸入气管。
10、半岁前，一般不需要额外喂水。
孩子如出现尿量及尿次数减少，尿发黄；或者发烧、拉肚子缺水严重，则需要喂水。
具体请详询医生。
哺乳姿势喂奶时，要让婴儿含住***及乳晕的大部分，否则可能会造成妈妈***皴裂。
注意不要让孩子吃到空气。
较常用的哺乳姿势有侧躺式和怀抱式。
孩子小的时候，建议妈妈更好采用坐起来抱着孩子喂奶的姿势。一是因为孩子脖颈软；二是因为孩子小，没有呼救以及推开的能力。侧躺式，对妈妈和孩子来说，都是一个比较舒服的姿势。但要注意观察孩子有没有呛奶。母乳建议最少6个月，哺乳到2岁更好。
平板支撑可以瘦肚子吗？
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
平板支撑可以瘦肚子吗？
答：平板支撑作为核心肌群有效的训练 ，对于腹部（小肚子）的***还是非常明显的。跟常规的腹部训练动作不同，它是在肌群等长收缩情况下进行的力量训练，对于身体热量消耗具有一定的作用。但是它与腹肌训练动作一样，并不能大量、快速的消耗腹部脂肪从而达到瘦肚子的目的。
如果想要快速瘦肚子，可以在平板支撑等这些腹部力量训练动作的基础上，增加一些有氧运动并持续坚持，这样才能达到瘦肚子的效果，你也就可以拥有平坦小腹了。
那具体该怎么做呢？接下来我将会从以下4点进行详细的拓展回答，希望能够对你有所帮助！
平板支撑的动作原理及参与肌群；
平板支撑的动作要领及细节；
想要通过平板支撑瘦肚子还需要什么条件？
具体如何进行？
平板支撑的动作原理及参与肌群动作原理
顾名思义，平板支撑需要我们的身体在采用支撑***下通过自身的核心力量进行抗重力活动。
身体就像一座“桥梁”一样，当失去桥墩、桥柱的时候，唯一能够维持平衡且不发生“坍塌”现象的只有我们的核心力量。
那这样说是不是其他部位就不参与呢？显然不是！
核心肌群力量是一个发起点和主力点，但身体作为一个整体，想要维持平衡，必须共同参与且分工明确，这样才能更出色的完成。所以说，平板支撑也是调动全身力量非常不错的动作之一。
参与肌群
就像动作原理所表达的，它是几乎涵盖全身肌群共同参与的抗阻力动作，但也有主次之分。
经过动作上的体验，我们可以清晰的感受到腹部肌群的发力感，这也是为什么很多人把它加入到腹肌训练计划当中的原因了。
具体有哪些肌群呢？接下来我会根据***感强弱来划分：
①腹部核心，腹直肌、腹横肌等腹部肌群；
②股骨前侧肌群，如股四头肌；
③肩胛骨功能肌群，如前锯肌、肩袖肌群、三角肌等。
④臀部及下背部等后核心肌群，如臀大肌。
⑤其他协助肌群，如部分手臂肌群、胫骨肌群、足趾屈肌等。
平板支撑的动作要领及细节由于平板支撑是考验肌肉的等长收缩，所以不需要什么动态的行为要领。它的名称就是动作的关键要领：①平板，②支撑。即在身体利用手臂及前脚掌进行支撑下，利用核心力量及其他肌群力量维持“平板”状态。
动作流程要领
①俯身，利用前脚掌及手掌支撑身体，类似于俯卧撑的姿势。
②屈曲肘关节，90°弯曲手臂并将肘关节置于肩部正下方，从而降低身体重心进行支撑。
③腹部核心收紧，腿部伸直并收紧股四头肌，肩部下沉，并在此基础上尽可能保持较长的时间。
想要动作更安全、更高效，需要注意3个细节
细节一：大臂垂直于地面进行支撑
很多训练者在动作过程中都会让身体进行一定的前倾或后抑，这样会导致手臂倾斜支撑身体，从而使手臂过多的进行发力。所以始终让肘关节处于肩关节正下方，从而让大臂保持垂直于地面状态尤为关键。
细节二：脊柱保持自然中立位
其目的在于尽可能的让身体处于“平板”状态，即臀部不能凸起、下背部不可凹陷。
脊柱中立位是尽量让身体处于自然水平状态，因为脊柱本就有一定的生理曲线，所以不用过于刻意使身体平行地面，但大体要看上去为一条从脚到头的斜向上直线。这也是让腹部更好发力、避免下背部代偿从而引起腰背酸痛的关键。
注意：如果你感觉到腰酸、请停止动作。换句话说，不要一味的追求时间，错误的动作进行更多的时间只会伤害自己。
细节三：双腿伸直且保持合拢
双腿伸直是平板支撑最基本的要领，在动作过程中不可屈膝，这样会降低腹部肌群的***感，与此同时也会降低整个下肢力量，对于身体的稳定性并不太友好。
另外想要明显***腹部核心，脚掌间距分开的距离不宜过大，根据三角形的稳定性，这样势必会降低平板支撑的难度。
想要通过平板支撑瘦肚子还需要什么条件？首先我们要知道，平板支撑只是作为阻力训练的动作， 虽然能够进行一定的热量消耗，但是想要减去腹部的顽固脂肪还远远不够。
但作为减脂最快的有氧和无氧相结合的运动方式，它既满足了有氧条件，也满足无氧的能量消耗特点，从而快速消耗体内肌糖原，尤其是腹部肌群。
所以，想要进一步大量消耗腹部脂肪，还需满足以下2个条件：
①足够的有氧运动
其实我们看到过很多类似于练腹肌的训练计划，比如网上千篇一律的介绍7-8个腹肌训练动作就可以做到减去腹部脂肪，你觉得可信么？显然不可行。减脂还得靠有氧，如跑步，能够充分且持续的燃烧脂肪才行。
所以我们可以利用腹部训练动作以及平板支撑快速消耗掉体内大部分糖原（糖原是为人体提供能量的之一来源），尤其是大量腹部肌群糖原。这样我们才能在接下来的有氧运动中由于糖原的不足，从而消耗被身体大量调动的脂肪。
②极其严格的饮食
俗话说：“三分练，七分吃”，这强调了饮食的重要性。
对于减脂来说，饮食的安排决定了训练效果得以维持的好坏。但并不是吃的越少越好，饮食是日常基础代谢得以稳定的保障，也是运动高效的保障，同样也是形成热量赤字的重要手段。
所以我们在安排饮食时，遵循一个原则：高蛋白、饱腹感强的低热量、低脂且营养结构丰富的饮食。拓展开来说就是以蛋白质为主，减少碳水化合物的情况下，采用饱腹感强且热量低的食物，并尽可能摄入丰富的营养元素。
具体如何进行？推荐你一套完整的训练计划安排，首先你要明白计划的基础原理，也就是运动方式：
之一步：进行腹部等力量训练，不光是平板支撑，如卷腹、V字支撑等腹部训练。
第二步：每个力量训练动作穿插一定的有氧运动，组成类似于间歇式运动。
第三步：结合30分钟左右的低强度有氧运动，如跑步。
第四步：这是持续时间最长的关键步骤——控制饮食！
接下来给你例举一些之一步与第二步的具体动作安排：
动作一：平板支撑
1组，尽可能的支撑更多时间，然后休息20s；
动作二：卷腹
1组，组内次数：8-10次，然后休息15s；
动作三：高抬腿
1组，动作匀速持续30s，不需要做太快，然后休息20s；
动作四：反向卷腹
1组，组内次数：8-10次，然后休息20s；
动作五：平板支撑
1组，尽可能的支撑更多时间，然后休息20s；
动作六：原地跑
1组，动作匀速持续30s，不需要做太快，然后休息20s；
动作七：V字卷腹
1组，组内次数：8-10次，然后休息20s；
动作八：仰卧骑车式
1组，动作匀速持续30s，不需要做太快，然后休息20s；
动作九：平板支撑
1组，尽可能的支撑更多时间，然后休息20s；
小结：一般选择5-6个腹肌训练动作，4个有氧运动穿***行即可。在以上动作训练1-2个循环以后，立马进行低强度的30分钟有氧运动，如跑步、椭圆机等。
总结总结一下如何利用平板支撑等动作进行瘦肚子的 ：经过以平板支撑为代表的腹部训练动作进行***，然后结合一定的有氧训练，我们就可以达到大量消耗腹部脂肪的基本条件，在此基础上，保持良好的饮食习惯就成为了最终瘦肚子的关键。剩下的就交给一颗坚持的心就好！
所以想要通过平板支撑瘦肚子虽说有些困难，但只要我们用心刻苦，它同样能够为瘦肚子尽一份力！
希望我的回答能够对你有所帮助！
肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
大肚子减脂之一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。
1.上腹部凸起
可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。
如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。
2.下腹凸起
这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
3.整体腹部凸起
皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。
4.腰侧赘肉
这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂。
其次要明确一点就是局部减脂目前除了抽脂没有其他的办法，所以还得全身燃脂慢慢地来。
注意：现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作。这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来。
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。
高强度有氧：
1.变速跑。
在之前的跑步运动中，改变原有的配速，根据个人的承受能力而定，一般加快30秒左右。距离控制在可承受范围内。
2.Hiit高强度间歇训练。
这类训练大家非常的熟悉了，短时间、高爆发的训练方式，可以在短期内提高心率快速燃烧脂肪，分分钟暴汗的那种。
3.无氧有氧交替训练 。
首先进行无氧训练锻炼肌肉，消耗人体内的肌糖原等糖类物质，从而使身体消耗模式进行转变，糖类物质供能→脂肪供能。
在无氧锻炼结束后，接着进行有氧训练，这样就能持续脂肪的燃烧，无论是哪里的脂肪都会参与到供能活动中来，所以不用担心肚子减不了。
控制饮食三分练，七分吃。
对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了。这里关于饮食的控制 和技巧，可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章，里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步。
好了就分享到这里，希望你减肥成功！
我是爱跑步的波儿奔，如果观点对你有帮助的话，不要忘了关注我哦，还有好多干货呢！
揉腹在手法上有什么讲究？
近日我们我们医院中医科开了小儿推拿门诊，说是可以通过推拿***处理小儿腹泻便秘和食积等疾病，我去请教了一下中医科的老师，发现揉腹是小儿推拿的主要手法之一，在此和大家分享一下。
（小儿推拿）
问题一：揉腹有哪些好处？
①促进胃肠道蠕动：我们的消化系统从上之下依次是口、咽、食管、胃、小肠和大肠，食物在胃中消化之后就进入肠道，在肠道中进一步消化重吸收，然后食物残渣随着肠道蠕动排出体外。
对于老年人或者活动少、吃蔬菜水果少的人胃肠道蠕动都比较慢，容易造成食积和便秘，这时候堵住揉肚子就能加速胃排空。而对于吃坏肚子腹泻的患者，揉肚子也能起到一定的辅助作用，不过要反着揉。
②减腹部脂肪：腹部是脂肪最容易沉积的地方，男士的啤酒肚和女士的游泳圈都是很常见的。如果揉肚子能帮助减脂肪那就太好了，事实也确实如此。通过揉肚子可以加速血液循环和脂肪代谢，促进消化，减少腹部皮肤松弛和紧致肌肉。
（揉腹功效）
③放松精神，促进睡眠：揉肚子一般都在睡前或晨起的时候揉，腹部有很多穴位，***可以让人放松，促进睡眠。有失眠症状的人群不要一味依赖安眠药，可以睡前揉揉肚子试试看。
问题二：顺时针揉还是逆时针揉比较好？
这个问题其实不难，关键是清楚腹腔内的解剖结构，腹腔内绝大部分是肠子，上腹部主要是十二指肠和横结肠，右腹部主要是升结肠，左腹部主要是降结肠，食物的排泄顺序是从升结肠—横结肠—降结肠—乙状结肠和直肠。
（腹腔解剖结构）
因此，如果是便秘患者，我们要顺着排泄方向也就是顺时针揉肚子，可以加速蠕动，减少食积；如果是腹泻患者，我们就逆时针来揉，可以减慢肠道蠕动，减轻腹泻。如果只是单纯的养生揉肚子，那么就先顺时针绕脐揉50次，再逆时针绕脐揉50次。
（顺时针和逆时针有差异）
注意：要在私密、温暖的环境下进行，不要让腹部受凉、受风、取平卧位，先排空小便，双膝屈曲，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠在左手上，每日两次即可。
为什么腹部容易长胖呢？
看看你自己，为啥肚子总是最容易胖的地方呢？
肚子上的脂肪堆积最快，减脂最慢!
人体的脂肪呢，是在全身部位都有的，但是有些部位呢，聚集的比较多，有些部位呢，聚集的会比较少。
肚子上就是非常容易囤积脂肪的部位 如果你摄入的过多的热量 又无法消耗之后呢？就会首先堆积到肚子上，才会到四肢。
在我们减肥的过程中越是堆积脂肪部位多的地方就越是难减。
内脏脂肪最难减
我们肚子上的脂肪是包括内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪那是很容易看见的，稍微有一点了，爱美的女生呢，就会注意到，就会毫不留情的消灭它。 但是，内脏的脂肪呢，隐藏的很深。它不仅会导致体内的垃圾无法排除，还会延缓人体的新陈代谢，加速肥胖!
知道这两种原因造成了我们的肚腩肥胖以后，我们就可以根据肚子上肥胖的类型来消灭脂肪了。
微微凸出型
表现: 这样体型只有在夏天或是你穿紧身衣的时候，才会发现小肚子赘肉的存在。
形成的原因: 主要是在工作和生活当中消耗体力的机会太少，经常坐着，或是有弯腰驼背的习惯。平时不爱运动、进食太快，肚子上的赘肉呢，无法获得消耗的机会。 如果是这种情况，恢复的可能性还是很大的。
解决办法:增加消除赘肉的机会。能不坐就站着，没事小跑步。办公室一族感觉腰腿酸麻的时候，一定要站起来活动活动四肢 促进血液循环 这样才能防止赘肉堆积。
进食的速度要放慢，要细嚼慢咽，进食之后不要马上休息，稍微动一动。
要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度，做一些比较简单的腹部运动，如 仰卧起坐15次。
有规律的休息，增加睡眠，稳定吃饭的时间。
多层型
表现: 肚子上的赘肉堆积较多，已成为定局了。即使没有吃什么东西，它还是不会轻易的消失，偶然还会再堆积成两三层。尤其是坐着或者弯腰的时候，身上的那一层肥肉不小心就会被别人发现。
为什么会这样呢？
形成的原因: 你一定狠狠地减过肥 不过，由于你不能真正控制食欲，短时间内，赘肉又重新变多，使得身体上的皮肤无法承受、失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
解决的 : 必须下定决心持续减肥，并且把时间拉长，尽量不要使用短时间节食的减肥 。
爱喝酒的要适当减少。蛋糕、糖果、超市卖的包装饼干通常都充满了化学成份、精制糖精、防腐剂也应该逐渐减掉。 改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未加工的新鲜食物。鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜水果。
增加增加牛油果、坚果和油性鱼类，这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
睡前拿出20分钟做腹部消脂，***肚子。
简单易学，感觉舒适、见效快。
我们一起坚持吧！
