减肥瑜伽，健身房可以免费做什么？
可以免费不少，不是适合每个人，如果是女生的话，项目比较多，游泳会不会，不会可以跳操，跳舞，瑜伽课，都是免费，还有跑步机免费跑，每周的单车课，效果好可以每次参加，减脂一级棒，器械免费用，不需要教练教的一对一项目，都是免费用，自己多学习一点，可以练好身材
跑步和瑜伽两种方式？
瑜伽吧，非常适合早上练
look1：腹部拉伸帮助减少赘肉塑造完美小蛮腰
生活原本就是枯燥的，但是想要在这人生中过的有趣一些，就需要自己去创造这样子的乐趣，那么不妨在大家都忙着网上抢购的时候选择一个温暖浪漫的地方进行一次放松的旅游吧，做上腹部拉伸的姿势拍一组美美的照片，减少身上脂肪的同时，还能增加旅行的幸福感。
双膝跪地呈现分开状态，后方小腿向上进行伸展，腹部微微拉伸并且舒展背部，颈部向后拉伸的同时头部向后翻仰一定程度。
双脚并拢之后站立在地面上，上半身逐渐向后向下进行翻仰，并且双手随着上半身方向进行伸展并且呈现合十状态，保持这个姿势五秒钟的时间。
其实腹部拉伸还可以帮助消化哦，因此在吃撑了之后可以跪立在地面上，然后利用腰臀的力量将腹部向前推出，并且腰部呈现弧度，双手向后伸展紧紧抓住翘起的脚掌。
腹部伸展最为经典的动作就是将双腿并拢放置在地面上之后，逐渐开始调整自己的呼吸，然后随着自己的呼吸逐渐将上半身向下半身进行贴靠直至完全贴合。
look2：腿部伸展在视觉上拉长你的双腿
既然是旅游，作为女生自然是少不了拍照这个环节的，与其在拍完照之后辛苦的进行P图，不妨在摆造型的时候费电心思，比如尝试着做一下腿部伸展的动作，可以在视觉上拉长你的双腿，营造大长腿的既视感哦。
将一腿折叠放置在身前，一腿膝盖触地翘起小腿放置在身后，同侧的手分别去找对应侧的脚掌，臀部微微离地保持着坐立的状态。
依靠墙面将整个身体呈现倒立的状态，身体稳定之后将一腿向前进行伸展，为了保持住身体的平衡，可以将双手抵住伸展腿部的膝盖。
单腿站立在地面上之后，同侧的手防止在膝盖上，另一腿向后向上进行伸展，手部紧紧抓住翘起的脚尖，同时上半身也向前方进行一定程度的倾斜。
双腿呈现分开的姿势，一前一后尽量呈现180度的夹角，臀部尽量靠近地面，上半身依然保持着直立的状态。
look3：手部伸展让你彻底摆脱拜拜肉
既然有了纤细的双腿，那么旅游中的照片也不能容忍粗粗的胳膊，同样的我们还是采用视觉上拉长双臂的办法，做上这4个体式，也有一定的细化手臂的作用，可以和上面的腿部伸展姿势进行同步练习哦。
舞蹈式是瑜伽108式种较为经典的一个体式了，先是单腿站立在地面上之后，另一腿向后伸展，双手都向后伸展，一手扶住膝盖，一手抓住翘起的脚尖。
舞王体式和舞蹈式有一些相似的地方，但是仔细看来又不太一样，单腿站立在地面上之后，双手向上举起直至绕过身后紧紧抓住翘起的脚尖，这个时候尽量将身体的重心转移到另一腿上这样子更有利于保持平衡。
这个体式对于身体协调性的要求会比较高，先是单腿站立在地面上之后，上半身在身侧逐渐向下进行倾斜直至完全贴近腿部，另一腿在空中折叠之后保持着腾空的状态。
先是站立在地面上，以腰部为折叠点，上半身逐渐向后翻仰直至双手完全触及到地面，身体稳定之后，将一腿向上抬起，直至呈现180度的夹角。
一个人的生活并不可怕，重点在于你懂得如何自处，这样子在以后恋爱、结婚的时候才懂得怎样和他人相处。因此不妨这这个季节来一次放松的旅行，做上上面的这些瑜伽体式，相信你会明白幸福感到底是什么。
什么 减肥更快？
先来一波我从4月20日--4月24日的体重变化：
112.7斤->110.4斤->109.3斤->108.8斤->108.1斤
共减重：112.7-108.1=4.6斤
有图有真相
我很懒，如果懒分等级的话，我一定是更高级，所以营养又美味的减脂餐在我这里是不存在的，我的是懒人减肥餐，五分钟快手餐，我基本这5天，每天就同样的三样东西：
早餐：赤小豆薏仁汤
操作起来简单方便，厨房小白都可以轻松驾驭。
晚上的时候一把薏仁一把赤小豆放在慢炖锅里预约好，第二天早上就有减肥有养颜的食物了。
具体的做法，我有录视频，有兴趣可以关注我，看看啊。
午餐：牛奶燕麦片
纯奶+纯燕麦=瘦身减肥佳品，做法简单，泡泡即可，效果惊人，味道还不差。
晚餐：一杯柠檬汁
就是柠檬榨汁，也是5分钟就可以搞定的。
关于柠檬汁我也专门录了一段视频，这是我坚持了8个月的一个美白淡斑的神器。
如果还是感觉饿的话，我会在晚上6点以前加个苹果或梨，千万不要让自己感到饿，一饿就容易破功，如果不感觉饿，只是有点馋的话，还比较容易坚持。
我的目标是100斤以下，成年后我都没有试过100斤以下，其实我自己来说105斤就可以了，但是为了留5斤上下浮动的空间，我觉得减到100斤以下比较好，如果实在忍不住多吃了点还是在可控范围内。
我把自己的这个减肥计划称作“不上餐桌”，其实就是戒盐，现在是之一轮第5天，效果还是不错的，等之一轮结束，我会录一期视频总结一下。
有兴趣的话，可以关注我，大家一起加油努力，美美过夏天！！！
瑜伽躺瘦靠谱吗？
1 靠谱2 因为瑜伽躺瘦是一种通过瑜伽动作放松身体、调节呼吸、平衡身心、燃烧脂肪的健身方式。它可以促进代谢，增强身体的柔韧性和协调性，帮助消除体内的毒素，从而达到瘦身的效果。3 此外，瑜伽躺瘦还可以缓解压力、改善睡眠、调节情绪，对于提高生活质量也有很大的帮助。因此，瑜伽躺瘦是一种非常靠谱的瘦身方式。
不靠运动减肥真的可行吗？
没有办法，也不可行。长的那些脂肪不是一朝一夕长的，所以你也不可能只靠吃就能瘦的。想都不用想，节食可以暂时让你掉秤，一旦正常饮食就会反弹，而且反弹还很厉害。你要是觉得自己特牛，我就饿着，那肯定会有别的毛病找上你的。所以还是老老实实运动吧，其实我觉得我减肥真不难，难的是增肌。
本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
