羽毛球体能训练，该通过何种方式提高体力？
羽毛球是一项对体能要求很高的运动，***了速度，耐力，爆发力，敏捷于一体。增强体能的方式有很多种，这么多种体能的增强方式的核心，就是增强肌肉的力量，以及心肺功能的强化。
肌肉的力量主要分为，耐力，爆发力。耐力更细分为，高速状态下的耐力；连续的从慢速转到快速，从快速转到慢速，这种连续不断的变速状态的耐力。爆发力，主要是指瞬间能爆发出的更大力量，最快速度。专业队针对耐力的训练主要是，短间隔的冲刺跑，每一组大概间隔几秒钟，大约三到五个羽毛球场的长度，进行二十组以上的全速冲刺。400米，800米，1500米的冲刺跑也类似这样的方式。
冲刺跑包含一部分爆发力的训练。手部力量的增强需要健身器材，相关的练习可以参考健身书籍。
多球训练也是增强体力的好 。
心肺功能的增强心肺功能的增强一般是通过跑步增加，比如四公里跑，以及上文提到的冲刺 。
总结体力的提高主要是各种状态下的耐力增强，无论是快速的耐力还是低速的耐力，都不可忽视。
肌肉力量的耐力也要注意，不能只关注更大重量，能做多久，做多少组，才是需要关注的重点。
会不会影响身材？
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。新手打羽毛球应该注意什么？
羽毛球运动是属于入门容易，进阶较难。对于刚入门的新手球友来说很容易上手，但是想要不断提高确需要通过各个方面的因素决定的。
大家好，我是热爱羽毛球的小白，打球好多年了，从刚入门时的菜鸟已经满满成长为在我们这边球打的算不错的“老鸟了”，哈哈。
就像很多球友关心的这个问题，新手入门羽毛球需要注意哪些方面呢？其实这个话题很必要拿来讨论，下面小编就从以下几个方面分享下自己的经验。
装备的选择任何运动项目都离不开装备，比如跑步需要专业的跑步鞋，骑行需要好的山地车和头盔手套等等，羽毛球也不例外，羽毛球运动最基本的需要一支适合自己的球拍，一双羽毛球鞋，一套运动服这三类。这里最最重要的很多人会说是球拍，那你就错了，对于新手来说羽毛球鞋才是最重要的，因为羽毛球鞋是专门根据羽毛球运动的需要急停，变向，启动，小跳等特点设计的，可以在运动起到很好的保护脚的作用，小编刚开始打球就因为没有穿羽毛球鞋崴了脚，所以说一双专业的羽毛球真的太重要了。
小编给出的装备购买优先级：
羽毛球鞋 > 羽毛球拍 > 运动服
现在羽毛球的装备也是琳琅满目，这里小编主要建议大家的是一些必须的装备，还有一些护具类的比如护腕，袜子，护膝这些在这就不展开讲了，后面小编也会专门针对这类分享自己的经验。
打球的目的打球的目的就是说你打羽毛球主要就是为了身体锻炼还是想不断地提高自己的技术接受正规的指导训练。
前者主要是锻炼身体为目的，可以选择附近的羽毛球群活动组织，可以结交一些球友，平常参加群内活动的。
后者是真正想练习羽毛球的技术，可以报名一些正规的羽毛球训练班或者请有专业教练资质的教练员进行训练。
场地的挑选羽毛球运动由于需要不断的急停变向小跳步等技术动作，会对膝关节造成很大的压力，所以在场地的选择更好是木地板加底胶的球场打球，这样的场地可以更大程度吸收脚步落地后的震动保护膝盖。
根据自己身体条件选择适当的运动量身边有很多球友由于长期不运动在刚接触羽毛球的时很兴奋，一上来就用力过猛导致受伤。所以要根据自身的身体条件制定羽毛球的运动量，比如新手一开始可以每周打一到两次球，每次不超过两个小时。
同时需要加强身体核心力量和腿部力量的训练以满足羽毛球运动的需求。
在家做俯卧撑、平板支撑练习提高身体核心力量。深蹲和静蹲练习提高腿部力量。
打球前一定要热身一定要做好打球前的热身，尤其是冬天，热身的时间需要更长，一般小编常用的热身有以下两种：
场下热身：做全身的拉伸动作，腿部，腰部和手的拉伸。绕场地慢跑场上热身：半场对拉高远球，在接球间隙做一些手部，腰部的一些连贯动作。
总结以上是小编整理的新手打羽毛球应该需要注意的地方，主要的目的是在于新手刚开始接触羽毛球对这项运动还不太了解，所以运动时需要保护好自己避免不必要的受伤。这样才能更好的投入到这项运动中，从中得到乐趣。
欢迎小伙伴留言分享讨论羽毛球运动羽毛球打的好的？
那就让11年球龄的老鸟尝试回答下。
业余羽毛球圈，公认打的好的高手主要有这几种人：
一、从小参加过兴趣班练习过，且爱好这项运动的靓仔。
现在家长都比较重视培养小孩，都愿意花钱从小培养一项兴趣爱好，那么这部分小孩子从小就接受相对正规的羽毛球训练，基础比较扎实，加上如果热爱这项运动，坚持下来，年轻人嘛，技术基础好，体力不错，这类型靓仔在球场上称得上是高手。
二、常年混迹于各类型球场，历经沧桑的老球骨。
这类型老球骨，当然不全是年纪比较大的大叔，啊伯之类。这部分人你在球场上跟他打羽毛球，看他的手势不太标准，步伐也不怎么灵活，但是偏偏就是打不过他，你说气人不？这类型人往往没有接受过太专业的训练，他们靠的是一腔热情，凭借其极度痴迷的态度，常年混迹各类型球场，他们不吃饭可以，但不可以不打球，俗称“球痴”。
老球骨见识过太多的风风雨雨，其球路落地刁钻，让人捉摸不透，其全场节奏掌控得很好，一般的菜鸟只能被他们玩弄于股掌之间。
三、受过正规训练，且以此为职业的羽毛球教练或专业退役选手。
这类型专业选手，在普通爱好者群上比较少见，他们的水平是公认的高手，在羽毛球食物链上端，他们基本鄙视普通的菜鸟，水平差距太大，打起来没意思，他们平时更多是在自己圈子内玩玩私伙局，要么就是在某些羽毛球比赛场合见识过他们的个人秀，杰叔我有一年比赛也对阵过一个省队退役选手，21分仅拿到3分，实力差距不是一般的大，所以“不要拿自己的爱好去挑战人家的饭碗”[捂脸][捂脸]
打羽毛球的时候？
重心不稳和刹不住车是同一个问题，刹不住就改变不了方向。移动方向要想改变，必须停止当前移动或者移动趋势，才能变向。在刹不住车的情况下，要改变方向，重心当然不稳了！
一、羽毛球的所有脚步移动都是持拍手同侧脚最后落地，上网向前，后退打后场，无一例外。当然特殊情况除外！这里的重点是，最后落地的这一步要跨出去，步幅要适当加大！这样才能刹住车！比如，上网向前的最后一步，适当加大步幅，脚跟先着地，再过渡到全脚掌，脚尖方向适当外撇。这样才能刹住车！下图一说明步法到位落脚后，身体重心依靠脚掌和下肢支撑地面完成停止制动动作；膝关节位置不能再向前，当膝关节位置到达图上红色方框左侧边缘时，由于惯性原因，当膝关节位置超过支撑脚脚尖方位时，如下图二，支撑脚就负担不了身体重心前冲的惯性而导致重心不稳和刹不住车。这就是主要原因！人体跪下去的动作就是要膝关节逐渐超过脚尖方向完成的。有兴趣的朋友们可以试试！
图一
图二
二、刹不住车，制动不好，肯定也影响启动动作，所以先把车刹住。再谈启动。
三、启动动作是羽毛球步法移动的开始，好的启动动作可以加快移动步法，没有启动步法，移动速度肯定快不了！正确的启动动作是在双脚提踵站立，重心在前脚掌上，对方击球瞬间，前脚掌完成小跳动作，这个小跳动作就是羽毛球的启动动作。当然，知道了怎么做，还需要能做，多练练踝关节力量，定能让你的启动速度快起来！跳绳练习有助于提高踝关节力量。当然，对加速启动步有很大的帮助！
以下是启动步事例！球友们好好练习和体会，你的羽毛球步法定会更快！
以上均为羽毛球运动与物理力学的理论结合与实践成果，欢迎大家点评指导！
