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都说中国人讲究坐月子，的确，坐月子不仅是女人一辈子的大事也是女人一生中改善体质的更好机会。
大多数的宝妈在月子期间，是不是都被家里的长辈要求不能吃盐、不能吃凉、不能洗澡、不能刷牙等等。不仅如此，就连烹调用的葱、姜、蒜、花椒、大料、香菜等调味品都不能吃，说这样容易回奶。
本来月子期的宝妈们活动量就少，每天在吃这些清淡无味的食物，难免会导致胃口不好。
据老辈人讲，宝妈在月子期和哺乳期的时候是不可以吃盐的，不仅会伤害宝妈的胃对吃奶的宝宝也不好。
如果宝妈在月子期间食盐过多的话，就会加重自身的肾脏负担，还会导致自己的血压升高，对自己的身体健康是非常不利的。
可实际上，宝妈们在月子期间经常会大量的出汗，而且乳腺分泌也比较旺盛。在哺乳的过程中，很容易导致体内出现缺水的情况。
这个时候如果没有盐的摄入，就会加重宝妈身体脱水的状况，这样是很不利于宝妈的身体恢复的。
因此，芽芽妈提示宝妈们，可以适量的摄入盐分，这样做不仅对宝宝和自己都没有伤害，而且还是有益处的。
由于在孕期的时候，宝妈体内的血流量增加，水分增多。所以，在生完宝宝之后，留在身体内的多余水分就会以出汗的形式排出体外。
但是，宝妈们要知道，在你出汗排水分的时候，身体内的盐分也会随之流失，这个时候吃盐就会补充因为流汗所流失的盐分。
据《中国居民膳食指南 2016》推荐，日常生活中每人每日摄入的盐量应该控制在6g以内。
因此，宝妈们也可以按照这个范围内来正常吃盐，这样乳汁中的钠含量就不会超标，宝妈们也就不必担心会给宝宝带来伤害了。
而除了盐以外，像是一些花椒、大料，甚至是葱，姜，蒜香菜等调味料也是可以适量吃一些的。
这些日常生活当中所吃的食物少吃一点，是不会起到什么回奶效果的，要不然宝妈在断奶的时候也不用费那么大的劲了。
但是宝妈在坐月子的期间，的确是有一些事物不能吃的。例如：酒精类的调味品就尽量不要吃，如黄酒，料酒，米酒等。
虽然说这些调料在烹饪的过程中会挥发一些，但是这些酒依然能够通过乳汁送达到宝宝体内，这样就会对宝宝的大脑神经造成伤害。
另一种就是重油重辣的食物，宝妈在月子里偶尔想吃点辣椒没问题，但注意不要一次性吃的太多。否则辣椒会***胃肠粘膜，导致腹痛、便秘或拉肚子等情况。
其实，月子期间饮食应遵循以下四个原则：
定时定点，少食多餐。
饮食少盐，辛辣别碰。
补铁补钙，蔬果也爱。
多喝热水，饮料别买。
坐月子不代表一味的大补，健康均衡的饮食才能帮助宝妈更好地恢复哦！下面就让芽芽妈带大家了解一下月子期里的饮食误区吧！快来看看你们中了吗？
01
喝脂肪含量过高的汤
宝妈喝脂肪含量过高的汤会使乳汁中的脂肪含量增加，但并不能让宝宝的身体很好吸收。而且，还容易导致宝宝腹泻，宝妈身体变胖。
02
剖宫产后吃胀气食物
做剖宫产手术的宝妈会因为肠肌受到***而导致术后产生腹胀的情况。如果宝妈在术后食用过多的胀气食物就会加重腹胀的情况，不利于伤口愈合。
因此在宝妈在剖宫产后，尽量不要食用牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。
月子期应该怎么吃？
主食：
● 面条：面条配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，营养又利于泌乳。
● 小米：同等重量的小米所含的铁、维生素等都比大米要丰富，月子期间可适当喝小米粥。
蔬菜类：
● 黄豆芽：可防止产后出血、润肠通便、防止便秘。
● 莲藕：预防新妈妈产后水肿。
● 黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有较高的营养价值。
水果：
● 香蕉：含有大量的维生素和铁质，可通便补铁。
● 橘子：富含维生素和钙。
● 红枣
蛋奶类：
● 牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升。
● 鸡蛋：鸡蛋营养丰富，是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材。但不可多吃，每天最多不得超过3个。
肉类：
● 鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合新妈妈食用。但是要注意。
● 鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素。
宝妈们，你们还知道哪些坐月子的禁忌呢？评论区留言吧！
参考文献
[1]坐月子 产妇应该怎样做[N]. 廖慧慧. 健康报,2020-05-20(006).[2]如何科学地“坐月子”？[J].家庭服务,2020(02):54-56.[3] 坐月子五误区你知道几个[N]. 岳静.健康报,2019-06-24(004).
