我今天要给家人们推荐一种食物，它被联合国食品卫生组织认定为“宝贵的天然保健食品”。不仅味道鲜美，口感宜人，而且可以帮助减肥健身、治病抗癌。它就是我们在超市、菜市场随处可见的——魔芋。魔芋的特点是低热量、低脂、高纤，无胆固醇，每百克魔芋粉含有七十多克纤维素，含量远远高于其他食物。不过，魔芋虽然好，进食的时候也有禁忌，具体是什么，我们一起来了解一下。
魔芋是理想的“降糖食品”
魔芋，又称蒟蒻（jǔ ruò）。根据《本草纲目》的记载，早在2000多年前魔芋就已经被用来治疗疾病，尤其对糖尿病的防治特别有效。
魔芋的主要成分是葡甘露聚糖（又称魔芋胶），它的含量约为魔芋总重的44%~64%。而魔芋之所以能被称作理想的“降糖食品”，葡甘露聚糖绝对功不可没。
01
抑制血糖上升
葡甘露聚糖是一种高分子多糖，它属于水溶性膳食纤维，在进入肠胃后可以适当吸收糖类，干扰身体对葡萄糖的吸收。
葡甘露聚糖溶解后形成的胶凝体还能在肠壁上形成一层保护膜，减缓食物在消化道中的流动速度，延长肠胃道内食物的滞留时间，从而减缓血糖的上升。
02
增加饱腹感
作为水溶性膳食纤维，葡甘露聚糖遇水后会发生膨胀，体积涨至原来的20~100倍，在胃内起到充盈作用，让人体有较强的饱腹感。
而且魔芋基本是0卡路里，这样既能满足胃的需求，还能减少热量摄入，有助于糖友控制体重。
03
改善糖尿病症状
日本庆应义塾大学的一项研究报告显示，魔芋可以将肝脏分泌的胆汁酸强制排出体外，并促进新胆汁酸分泌。这能使人体内的热量消耗更为活跃，胰岛素分泌也可相应增加，一定程度上能改善糖尿病的相关症状。
魔芋的其他功效
除了辅助降糖之外，魔芋其实还有很多别的功效：
1、排毒通便
魔芋富含膳食纤维，它在肠胃中可以***肠胃壁，促进肠道蠕动，加速有毒、有害物质排出体外，在保护胃黏膜的同时预防便秘的发生。
2、防癌抗癌
有毒有害物质及时排出有助于减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低结直肠细菌感染、发生癌变的几率。
而且，魔芋中还含有多种维生素，以及钾、磷、硒等矿物质，尤其是硒元素，具有抗氧化、抗动脉硬化、抗癌的功效。
3、保护心血管
葡甘露聚糖能抑制人体对胆固醇的吸收利用，魔芋中所含的粘液蛋白可减少人体内胆固醇的堆积，因此常食魔芋一定程度上可以预防糖尿病心血管并发症的发生。
4、补充钙质
100克魔芋中平均含有43毫克的钙，而且魔芋中所含的钙质也十分容易被人体吸收利用，所以魔芋也是糖友补充钙质的一个不错选择。
总的来说，魔芋的升糖指数（GI）为17，是一种低脂、低升糖指数、零卡路里的健康食品，不仅适合糖尿病人食用，对一般大众来说，也有非常好的保健功效，非常值得一吃。
不过，再好的东西也总有不适合的人，所以魔芋的食用禁忌，我们也要了解清楚。
魔芋食用禁忌
1
不能生吃，不宜吃过多
生魔芋有毒，绝不可直接食用。食用前一定要煮制3小时以上，才能去除毒性。
另外，魔芋中富含膳食纤维，吃得过多容易腹胀，尤其是糖尿病人肠胃功能容易发生紊乱，因此每次食用更好不要超过80克。
2
患有严重消化疾病不能吃
魔芋虽然含有可溶性纤维在内，但是本身是一种比较难消化的食物。轻微肠胃疾病的患者要少吃魔芋，而如果肠胃疾病比较严重，又或者是先天肠胃就不好的人来说，魔芋就不是那么适合了，如果过多的食用魔芋可能会给肠胃带来更严重的负担。
3
皮肤病患者不能吃
魔芋是一种皮肤病的发物，因此患有皮肤病的人群如果食用过多的魔芋，也会导致皮肤病的情况变得更加严重。尤其是患有一些慢性皮肤病的患者，经常吃魔芋的话更是会导致皮肤病反复发作。
4
孕妇不建议吃
有人会觉得魔芋中含有大量的营养成分，这不是对于孕妇是非常有利的吗？其实，魔芋中虽然营养成分众多，但是其本质属于寒性食物，女性朋友体质本就偏寒。再加上怀孕期间，体质会出现进一步的虚弱。
