冬天调理好，来年生病少。
今年广东的入秋入冬看上去都格外顺利，应该是进补的好时节。
怎么补？
很简单：缺啥补啥。
阳虚的补阳，阴虚的补阴；气虚的补气，血虚的补血。
当然有条件的话，肯定是找医生针对性开药进补了。
据我所知，江浙沪地区，有冬天吃膏方/膏滋的习惯。一副膏滋几千到几万元不等，根据体质，滋补一整个冬天。
更有条件的人，可以在医生开处方的基础上，适当使用一些名贵药材。比如说阳虚的加点鹿茸，阴虚的搞点石斛，气虚的搞点人参，血虚的加点阿胶等等。
没条件的呢？
平民补品：山药。
平补脾肺肾，好吃又方便；
蒸着当早餐的粗粮吃，或者蒸熟捣泥做成山药饼吃，吃它一个冬天，必有益处。
除此之外，还有哪些适合冬季养生的食疗方？
在这给大家送上一份攻略吧。
补阳
阳虚体质的人，特别是女性朋友，大多为脾肾阳虚或心阳不足。
这类人群除了平常容易怕冷、手脚冰凉外，还会经常感觉到小腹冷痛、腰膝酸软等，女性大多数有宫寒、月经不调的问题。
阳虚体质的形成，跟先天体质，长期熬夜，饮食不节等都有密切的关系；
特别像现在很多女性朋友，为了追求美，“要风度不要温度”，衣物都穿得比较清凉，身体更易被风邪寒邪所侵袭。
所以平时可以多吃些温阳的食物，如羊肉、桂圆、韭菜、核桃、栗子等。
推荐食谱
当归生姜羊肉汤
材料：当归、生姜、羊肉、熟地
做法：羊肉切块，焯水后加入所有材料后熬成汤。
阳虚的人，还是有一个很好的补阳 就是泡脚。
通过泡脚，能起到补阳散寒的功效；
也可以在水中加点生姜、艾叶、肉桂等中草药，效果更好。
如果觉得麻烦的话，选择生姜泡脚丸最适合不过了。
里面用了生姜、花椒、艾叶、独活等作为主要材料，泡上一颗，驱寒保暖、缓解疲劳。
养肾
自古以来，就有着春生、夏长、秋收、冬藏的说法。
冬季草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止；
这个时候就要开始养精蓄锐了，以便为春季的勃发做储备。
肾为水脏，受五脏六腑之精而藏之。
养肾，就是养藏，把阳气闭藏起来，使不外泄。
冬天亦是养肾的好时节；
冬天天气寒冷、阳气内藏，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，因此冬天对肾的保养十分重要。
冬天养肾护肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
中医认为，黑色对应于冬季，对应于肾，所以我们日常饮食上可以多吃黑色的食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、板栗等。
推荐食谱
黑豆红枣乌鸡汤
材料：乌鸡、黑豆、红枣、生姜、枸杞
做法：黑豆提前浸泡好，乌鸡焯水，加入所有材料后炖煮。
黑芝麻桑葚茶
如果你觉得做汤麻烦，那么也可以喝些补肾养生茶进行调理。
都知道六味地黄丸是非常经典的补肾配方，而小黑茶（黑芝麻桑葚茶），就是六味地黄丸的食疗版；
配方上遵循了六味地黄丸的原则，用黑芝麻桑葚枸杞补肾养阴，金银花葛根桑叶清热祛湿。
如果是肾虚导致的腰酸背痛、精力不足、头晕耳鸣等人群，长期喝一段时间，绝对是有好处的。
而穴位***也有一定的补肾作用，日常可以多***腰部的肾俞穴、命门穴、腰阳关等穴位，能很好的温补肾阳。
补脾胃
四季皆可养脾胃。
生活中很多朋友，平时吃了不少补品，但似乎效果甚微；
这种情况在中医看来，就是“虚不受补”的表现。
“虚不受补”问题的关键出在脾胃；
脾胃功能正常，消化吸收能力好，自然能够“受补”；
脾胃不好、脾虚消化不良的人，补多了反而会加重脾胃的负担。
想要脾胃变好，日常调养少不了；
健脾胃可以多吃山药、茯苓、白扁豆、胡萝卜、小米等食物。
推荐食谱
四神猪肚汤
材料：山药、莲子、茯苓、芡实、猪肚
做法：猪肚焯水切块，加入所有材料后煲汤。
另外，冬季虽寒冷，但也不能只吃不动，放弃锻炼。
适当的活动锻炼有利于控制体重、增强体质。
不过冬季运动不宜太激烈，可以散散步，打太极、做八段锦等，运动到微微出汗更佳。
作息也应规律，顺应天时。
《黄帝内经》说：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
冬日白天短，晚上长，早睡有助于阳气潜藏，早起有利于***积蓄。
建议每天最迟不超过11点（即子时）入睡，而早上可以适当睡点懒觉，等到太阳出来再起床；
这样既保证了充足的睡眠，也可养护自己的阳气。
